ウォーキングが趣味の快晴さんぽですが、最近はちょっとさぼり気味で体重が増えてきてしまいました・・・。
仕事が忙しかったりブログを書くことに集中したりで、ウォーキングに割く時間が・・・汗
人生半分くらいを生きてきましたが、やっぱり代謝が落ちてくるもんです。
昔はどんだけ食べても大して運動しなくても太りもしませんでしたが、今はダメですね。あっという間におなか周りにお肉が増えていきます・・・泣
あと、仕事の多忙さとブログ執筆の影響で睡眠時間が削れてきてるんですが、睡眠不足だと太りやすくなるみたいですね。
仕事が忙しくて運動する時間もなく、食べる事が楽しみでもあるために、体重は増えていく一方、体のあちこちにボヨボヨとした脂肪が蓄えられていく・・・、
そんな人は多いのではと思います。
今回は時間が無くても取り組める、運動・食事制限なし、お金もほとんどかけずに痩せる効果をもたらす、ホントに簡単な方法についてご紹介したいと思います。
時間もお金もないけど何とか痩せる方法はないかな・・・
とお考えのあなた！シュッと引き締まった肉体を手に入れたければぜひ参考に！
体重増の影響、太る事のデメリット
太ってしまった結果、スーツがきつくなり、体も重くなり、風体もぼてっとしてホント良い事ないですよね。
痩せていた頃のスラっとした体型が懐かしい・・・。
とお思いの方も大勢いらっしゃると思います。
太る事は見た目の悪さの他、健康面での不安も増しますし、体の動きも鈍くなるというデメリットもあります。
この記事をご覧の皆さんも、痩せていた頃を思い起こしながらもなかなか痩せるための行動を起こせない、そんな人が多いのではないかと推察します。
自分もそうだからな・・・
でも実際にちょっと痩せた未来を想像して、
痩せたらかっこいいと思うんだよ、俺って。
痩せて可愛い服着たいな
痩せたら好きな人にアタックしてみたい！
なんて妄想をしながらでも、何かしらの行動を起こすことが大事だと思うんですよね。
私の場合は、スーツがきつくならないくらいまで痩せたい！というモチベーションです。
ダイエットと言うのは一朝一夕では成しえません。続ける必要がありますよね。続けるのであれば簡単で少しずつ実践できる方法が好ましいわけですよ。
今回はそんな方法をご紹介！
ダイエットの戦略～ダイエットって続かないよね～
下記のいずれかを行えば体重が落ちることは自明です。
① 運動をする
② 食事量を減らす
つまり、消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続ける、これだけですね。
しかし個人的な事を言えば、ウォーキングの時間を確保できずに体重が増加してしまった事もあり運動は現時点ではNG、また食事量を変えるのも相当の意思の強さが必要のためなかなか続かない戦法です・・・。
いや、食事量は減らそうと思ったんですよ。「夕食の白米を半分に！」なんて考えているんですが、いざ夜ご飯の時間になると、食べちゃうんですよねぇ笑泣
我慢できないんだよねぇ。酒なんて飲んじゃうと食が進む進む・・・。あるある・・・（泣）
食べ過ぎてしまった事を後悔しつつも、寝て覚めればさっぱり忘れてしまってまた食べてしまう、そんな毎日になりがちです。
「明日はご飯減らそう！」なんて思っても結局減らせない毎日の繰り返し・・・
また第三の方法としてお金をふんだんに注ぎ込んでダイエット食品やダイエット器具を用意するという案もありますが、そんなお金もなく・・・。
ちまたには手を変え品を変えたダイエット食品・ダイエット器具があふれています。それだけ需要があるのでしょう。しかし、高額な商品であることもしばしば・・・。
高いお金払ってでも痩せたい理由があるならそういうツールも良いのかもね。
しかしおいそれと手を出せないのも事実。
ということで、「運動」「食事制限」「高額ダイエット商品」では続かないんです！！
続いてたら今頃はもう痩せてる！！！
俺は意志の弱い人間なんだ！
ということで別の手段を考えてみる事にしました。
まぁ言ってみれば苦肉の策です。
でも見つけました！運動無し・食事制限無し・安価なダイエット法を！
それが
です。
食物繊維の類ですね。これを飲み続けるとかなり効きますよ～。
難消化性デキストリンとは
「難消化性デキストリン」って何？ということでWikipediaによると
難消化性デキストリンは、天然では熟した果物などに含まれている水溶性食物繊維の一種であり、食後の血糖値の急激な上昇の抑制が報告されている。食品工業では、とうもろこしの澱粉分解物からつくられた難消化性デキストリンが流通している。
従来は、消化されず役に立たないものとされてきたが、後に有用性がわかってきたため、食品工業的に生産されるようになった。
まぁつまりは食物繊維の一種で、おなかの調子を整える効果がありますよ、ってことです。
通常の食物繊維と同様、肥満予防、便秘予防、糖尿病予防、大腸がん予防など、様々な効果がある事が分かっているようです。
今回はそのうちの肥満予防に着目して活用してみたわけです。
よく、白米などの炭水化物よりも野菜を先に食べましょう、なんてことを耳にしますよね。
これは、食物繊維を先におなかに入れることで、炭水化物の吸収を抑える効果が期待できるからです。
今回、難消化性デキストリンを摂取する時もみそ汁などに入れて、先に半分くらい飲み、そして残りはご飯を食べ進めながら並行的に飲み干す、という摂取の仕方をしました。
ヨーグルトとかに入れてもいいな。
ちなみに最近は難消化性デキストリン入りの飲料も沢山売ってますが、高くつくので粉末で買った方が圧倒的に安いです。
500グラム入りで1,000円もせずに購入できますので1日10グラム摂取したとしても50日飲み続ける事ができ、1日当たり20円程度しか掛からない計算になります。
難消化性デキストリンの摂取方法
実際に難消化性デキストリンを飲み始めました。効果のほどはこれからですが、摂取方法についてご紹介します。
実際に飲んでいるおすすめの難消化性デキストリン
↓快晴さんぽが実際に飲んでいる難消化性デキストリンがこちらです。
500グラムの粉末状の難消化性デキストリンですね。
↓製品の紹介が書いてあります。
↓飲み方の書いてありますね。お腹がゆるくなるかも、という注意書きもあります。
↓栄養成分はこんな感じ。炭水化物97グラムのうち食物繊維が82グラムみたいですね。まさに食物繊維の宝庫です。
↓実際に味噌汁を作ろうとしている所です。色が分かり難いですが、ほぼ白色です。
粉末状で扱いが簡単な上、味もほぼ無味なので非常に扱いやすく摂取しやすいですね。
価格もほんの1,000円程度なので非常にリーズナブルです。
難消化性デキストリンの摂取方法
飲んでいる量としては平日は朝2g、夜4gの計6gくらいですね。
休日は朝2g、昼2g、夜4gの計8gってところです。
夜ご飯がのカロリーが一番高く、吸収を抑えたかったので夜多めに摂取しています。
みそ汁やカレーなどに混ぜましたが、味も全く変わらず楽に摂取出来ますね。
この「楽に摂取できる」というのがポイント。運動や食事制限のように強固な意志は不要で食事にかけるだけ。
難消化性デキストリンのダイエット効果
食事量は難消化性デキストリン摂取前と後で特に変えていません。
食物繊維である難消化性デキストリンを摂取するだけで自然と炭水化物の吸収が抑えられるので、ダイエット効果が期待できるわけです。
摂取するカロリーを強制的に減らせるので、体に蓄積される脂肪を抑える効果があるのだ。
今後、難消化性デキストリンを飲み続けながら、体重減少などの効果を確認していきたいと思います。
難消化性デキストリンの難点、デメリット
難消化性デキストリンはこのように大きな成果を期待できますが、若干扱いずらい部分もあります。
注意して摂取してください。
おならが臭くなる
1日に6杯12g程度摂取するとおならが臭くなりました。
サツマイモをたくさん食べるとおならが臭くなるのと同じ理屈ですね。
食物繊維が効いてるんだな・・・
休日なら家にいますから多少臭くても構いません（家族からは当然不評だが・・・）が、仕事がある日はおならの臭さはまずいですよね・・・。
なので、平日は6g程度、休日でも8g程度の摂取に抑えているのです。
まぁそれでも少し臭いけど、席を外して放屁すれば問題なし！！・・・か？
まぁ、おならが臭くならない程度に摂取量をコントロールすれば良いでしょう。
便が緩くなる
同じく1日12gくらい摂取すると、便が緩くなりました。同時に若干の腹痛も感じましたね。
粘性のある柔らかい便が出てきましたね。
やはり家に居るなら良いですけど、仕事のある日はきついですね。
おならの臭さも考慮すると、1日に10g以上摂取するのはやめた方がよさそうです。
人によってもおならや便の柔らかさに与える影響は異なるだろうから、実際に飲んで試してみて欲しい。
まとめ～少しずつ簡単にできるダイエットの実践法～
ということで、運動無し・食事制限無し・低コストでダイエット効果のある「難消化性デキストリン」のご紹介でした。
効果の測定はこれからですが、忙しい方にはぴったりなやり方だと自画自賛してしまいます笑
お金もほとんどかからないしな
おならの臭さや便の緩さなど若干扱いづらいところもありますが、うまくコントロール出来ればとても簡単で良い方法ですよ。
ここまで読んで頂いても、実際に行動に移す人は10％もいないんではないかと思います。
そもそも「難消化性デキストリン？効くの？そんなの」という半信半疑の方も多いでしょうから。
でも安価ですし、ただみそ汁などに入れて飲むだけでキツくもないので、モノは試しで一度チャレンジしてみると楽しいですよ。
難消化性デキストリンは食物繊維そのものなわけで炭水化物の吸収を抑えるわけだから、一定のダイエット期待できるのだ。
未来の痩せた自分を想像して取り組んでみて下さい。
最後までお読み頂きありがとうございます。もし少しでも役に立ちそうだと思われたら、ソーシャルメディアでの共有をお願いします。
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