サザエさん症候群の克服法7選!うつ病になるその前にしっかり対策を!

働き方・会社

「今日はたのしー今日はたのしー♪はーいきーんーぐぅー♪」

この歌を聞くと、

うわー!やめてくれー!

 

って叫びたくなる快晴さんぽです。

聴いたことがない人はいないであろう有名すぎる歌。そう日曜日の夜サザエさんが終わる時に流れるエンディング曲です。地獄へのレクイエムに聴こえる人も多いかと思います。

 

私の場合も子供が結構サザエさん好きで、サザエさんも見ざるを得ない・・・ということで以前はまさに「サザエさん症候群(サザエさんシンドローム)」による心身の不調を患っておりました。日曜日の夜が辛いんですよね。

サザエさんのエンディング(或いはオープニングでも)が流れてくると気分が落ち込む、体調が悪くなる、という人は「サザエさん症候群」に陥っているのです。サザエさんを見ていないとしても、その時間帯に特に気分が悪くなる、という方も同様です。

 

翌月曜日が週の仕事始めでこの症状に悩まされている、という人も多いのではないでしょうか。

日曜の夕方~夜が憂うつで仕方ないというあなたに向けて、ここではサザエさん症候群の原因とその対抗策をご紹介したいと思います。

 

いや、別にサザエさんが悪いんじゃないんですよ?サザエさんが。たまたま日曜の夜にやってるからこんな不名誉(?)な症候群名を付けられちゃったんです。

 

サザエさんは、ほのぼの家族アニメなのに月曜日の直前だからって、このせいで気分を落ち込ませるのはもったいないじゃないですか!

サザエさんは、天然堀川くんや腹黒タラ・イクラコンビ、マスオさんの野心をいじって楽しむアニメです!(違う?)

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サザエさん症候群とは

いやー、素晴らしいネーミングですね「サザエさん症候群」とは。私の場合は「ちびまる子ちゃん症候群」「鉄腕ダッシュ症候群」と言っても当てはまります。。

まぁ国民的アニメ番組であるサザエさんは視聴している人も多く、そして月曜日が週の仕事始めである人が多い、という事実を考えるとこのネーミングがピッタリではありますね。

しかし就学者或いは労働者である私たちには笑えない話です・・・。

 

 

サザエさん症候群とは、まさにサザエさんが放送される日曜日夕方以降、月曜日の学校や仕事のことを考えてしまい、憂うつな気分になったり体調が悪くなったりする症状のことを指します。

 

日曜日の18:57ころ、サザエさんが終わるとあの「歌」が流れて来るわけじゃないですか・・・。すると条件反射的に気分が落ち込んで来るんですよね・・・。

「明日からまた仕事か・・・やだな・・・」

って。身に覚えのある方も多い事でしょう。

 

ちなみに1週間ってだいたいこんな感じかなーと思っています。

・月曜日:どんより気分。なんとか仕事を始める
・火曜日~木曜日:なんとか歯を食いしばって仕事。
・金曜日:あとちょっとで休みだ!

ここから刻んでいきます笑
・土曜日午前:よっしゃ!何して遊ぶかな!
・土曜日午後:うまいものでも食うか!
・土曜日夜 :あー、お休みの半分が終わる・・・

・日曜日午前:休みも一日を切ったか。
・日曜日午後:あ、やり残したあれやんなきゃ。。
・日曜日夜 :サザエさん始まっちゃったよ・・・
・日曜日深夜:明日が来なければいい。眠れない泣

 

こんな感じの人が多いのでは、と感じています。私はまさにこんな感じでした。

 

日曜日が始まった時点で若干気分が重苦しいのですが、お昼になり、午後になり、夕方になり、と時間が経過するとどんどん悪化していくわけです。

喉が詰まるとか食欲が落ちるとかいった身体症状も出てきます。月曜日へのなんとも言えない不安感が体全体を包み込む、といった感じでしょうか・・・。

 

で、残り時間をカウントダウンし始めるんですよ。例えば日曜日の朝なら「あと1日はある・・・!」、でお昼を過ぎれば「もうあと半日しかない・・・」、そして夕方に差し掛かれば「あぁ、休日ももう終わってしまう・・・」とテンションだだ下がりです。

サザエさん症候群を患っている方であれば分かっていただけるかと思います・・・。

 

とどのつまりは月曜日が来るのがいやなので「ブルーマンデー症候群」と言ったりもしますが、
結局は

 

月曜から仕事(勉強)したくねー!

 

ということですね。我々に安息の地はないんですかね。

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サザエさん症候群の症状

サザエさん症候群による心身の症状を挙げます。

・気分が落ち込む
・不安を感じる
・眠れない
・だるさを感じる
・喉が詰まる
・頭痛がする
・食欲が落ちる
・胃が痛む
・吐き気がする

 

こんな症状を訴える人が多いです。脳と体に異常をきたした状態ですね。休養が必要な状態となるのです。まさにうつ病の症状に酷似しています。

 

この症状が四六時中襲ってくるのがうつ病と言ってもいいかもしれません。精神症状・身体症状いずれも非常につらい症状です。

サザエさん症候群は日曜日の夜にこの症状が現れ、月曜を乗り切ればなんとかしのげますが、この症状が現れる時間が長くなってきたら要注意ですよ。

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サザエさん症候群の原因

これらの症状の原因はもちろんずばり「仕事(勉強)のストレス」です。

まぁ仕事のストレスといっても人間関係だったり、厳しい納期だったり、責任重大な業務のせいだったり、と要因は人それぞれですが、とにもかくにも仕事上のストレスが原因でこのような症状を引き起こしているのは間違いありません。

 

仕事が楽しくて楽しくて仕方ない!早く月曜日にならないかな!なんていう奇特な人は、サザエさん症候群とは無縁なのでしょう。そんな人は全日本人の1%もいないと思いますけどね!

 

でもなんで日曜日の夜、サザエさんが放送される時間帯に憂鬱度が激上がりしちゃうんでしょうね。まぁ日曜日が始まった時点で若干憂鬱ではありますけどね。

私なりの仮説ですが、仕事でもなんでも始める前が一番きつくないですか?プレゼンとか、取引先との重たい会議とか、昇格面談とか、始まっちゃえばなんとかこなせるんだけど始まる前はすごく緊張してる、なんて経験を皆さんもしたことがあると思います。

 

これと同じで仕事が始まる月曜日の直前、つまり日曜日の夜に症状が一気に襲ってくるのでは、と考えています。まぁ迷惑な話ですけど、体の反応としては仕方ないですね・・・。

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サザエさん症候群の改善策・対策

サザエさん症候群の原因は仕事(勉強)のストレスであり、月曜日に行きたくないと強く思う心が頭と体の不調を発生させているわけですから、その症状を少しでも緩和するための方法をいくつかご紹介したいと思います。

 

即効性のあるものからじわじわ効いてくるものまでありますので、あなたに合いそうな方法を取り入れてみて下さい。

 

月曜日に重い仕事を入れない

私はこれで失敗してしまっていたんですが、前の週に焦って急ぎの案件とか大きな会議とかを月曜日に入れちゃってたんですね。

月曜日に責任の重い案件や膨大な量の仕事なんかを入れてしまえば、前日の日曜日に気が重くなるのは当然と言えます。

 

もう今はそんなスケジューリングは止めちゃって、月曜日はなるべく大きな仕事は入れないようにしています。それによりサザエさん症候群も大きく緩和しましたよ。

月曜日出社しちゃえばなんとかこなせて、そして火曜日以降もなんとかなるケースが多いですから、月曜日は試運転!くらいの気持ちでいると良いと思いますよ。

 

実際私も今は月曜日にあまり仕事を入れず、軽めで気軽に出来る仕事を重点的に配置することにしてウォーミングアップ的な感覚で過ごすようにしています。結構気分が楽です。サザエさんもなんとか平常心で見られるようになりました笑

 

自分でスケジュールをコントロールできない人は難しいかもしれませんが、調整が効く範囲で調整して、なるべく月曜日の負荷を軽くしてみましょう

 

さらに言えば、

「月曜日は出社出来るだけで十分!」

くらいの気持ちでもいいんですよ。特にサザエさん症候群がひどい人ならば。

 

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簡単に終わる仕事を用意しておく

金曜日に、簡単に終わる仕事を仕掛中にして月曜日のために残しておきます

すると、月曜日の朝はその仕事から取り掛かればいいので気が楽になるのです。

 

日曜日の夜も「明日はあの簡単な仕事からやればいいや~」と思えますしね。

 

簡単な仕事であってもこなせばエンジンが掛かってきますから、その後の別の仕事にも繋がっていきますよ。

 

適度に体を疲れさせる

体が疲れているとぐっすり眠れますよね。この事実を利用します。日曜日の日中に適度に体を疲労させておくのです。

 

疲れさせる手段としては有酸素運動がいいと思います。有酸素運動って体への直接的な脂肪燃焼効果の他に、ストレス軽減効果もあるので一石二鳥ですよ。

運動した後って、疲労と共に気持ちよさも感じませんか?あれがストレス軽減効果です。

日曜日に少しプールで泳ぐ、ジョギングやウォーキングをする、といった習慣を取り入れるとサザエさん症候群にそれほど悩まされなくなるかもしれませんよ。

 

おすすめはウォーキングです。心臓や足への負担も軽く気軽にできるので!

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月曜の仕事終わりにご褒美を用意しておく

月曜日の仕事が辛いのだから、その仕事が終わった後に何か楽しくなるようなことをセッティングしておくと、「よっしゃ!何とか乗り切るか!」と思えるようになりますよ。

 

例えば
・おいしい所で夕食を食べる
・新発売のスイーツを食べる
・好きなラーメン屋にいく
・好きな人とデートをする
・好きなだけマンガを読む
・買っておいた新作のゲームを始める
・一人こもってホラー映画を見る

 

などなど・・・。あなたが楽しくなる事ならなんでもよいですね。なるべくワクワクすることをしましょう。そのために他の曜日では楽しみを少しセーブしておくと効果が高まりますよ。

 

月曜日が敵である、という事実は変わらないかもしれませんが、少しでも辛さを軽減できる武器をあらかじめ持っておくのです。おすすめですよ。

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週の中に休みを入れる

嫌な一週間が始まると思うからサザエさん症候群を患う事になってしまうなら、火曜日や水曜日とかに思い切って有給休暇を入れてしまうのも手です。

翌日が休みなら「なんとか月曜日を乗り切れば少し休める!」という気分に持っていけます。

 

ここぞという時、重苦しい案件が入ってしまっている月曜日の翌日に休日を設定してしまえば、なんとか頑張れるのではないでしょうか。

まぁそんなに毎週休みを入れられるわけはないでしょうから、特に厳しい月曜日の週にターゲットを定めると良いでしょう。

 

お風呂にゆっくり浸かる

お風呂はぜひシャワーだけでなく、湯船にしっかり浸かるようにしましょう。

何故かというと、お風呂に浸かる事で体の内部が温められ、それが冷めていくタイミングに合わせて寝床に入るとスムーズに入眠できるからです。

 

サザエさん症候群によって翌朝の事を考えると夜眠れない!という人も多いでしょうから、出来る限り質の良い睡眠がとれるように工夫するのです。

 

さらに工夫するとすればお風呂をアロマの香りで満たしてリラックスするとか、好きな音楽を聴くとかプラスアルファを考えてみても効果があると思います。

 

休日だからこそ規則正しい生活を

平日の睡眠不足を補うために休みの日に朝遅くまで、下手したら昼まで寝てる、なんて人もいらっしゃるかと思います。

しかしそれはNGです。長くても平日の+2時間くらいまでに留めておくことが大切です。

これはなぜかというと、遅くまで寝ていると朝起きて太陽光を浴びる事ができずセロトニンの分泌量が不十分になってしまうからです。

良い睡眠には睡眠ホルモンと言われるメラトニンが必要なのですが、メラトニンは朝起きてから15~16時間後に生成されます。そしてその生成にはセロトニンが必要です。

 

つまり、昼近くの11時まで寝ていれば日曜夜に眠るべき時間にメラトニンが十分生成されてこないのです。つまり簡単に言ってしまえば生活リズムがおかしくなって、睡眠の質が落ちちゃうんですよね。

 

そうすれば必然的に月曜日の気分は最悪ですからうまく仕事も進まないでしょう。その失敗経験がさらにサザエさん症候群を加速させてしまうという悪循環に陥ってしまいます。

 

これは非常にもったいない。日曜日だって7時30分くらいまでには起きたいものです。

この気分は自分だけではない

サザエさん症候群は日本中で多くの人が患っています。

「このお月さんの下、このサザエさんをやってる今、全国のみんなが俺と同じ気分なんだ・・・」

と思うだけで少しだけ心強くなりませんか?

 

辛いのはみんな同じ、みんな同じ月曜日に立ち向かう仲間なんだ!とまぁ軽い妄想でも構いませんから、同士がいるのだという事実を噛みしめてみて下さい。

少しは気分を晴らす助けになるかもしれませんよ。

 

サザエさん症候群がひどくなるなら

どんな対策をしてもサザエさん症候群を抜け出せないのであれば、今の環境のままであなたが生きて行くのには問題があると言わざるを得ません。

今の環境があなたを追い込んでいる、と考えればサザエさん症候群に悩まされるのも当たり前、ということになってしまいます。

そこで休日を使って「外の世界」つまりあなたが今働く場所以外の世界を調べてみることをおすすめしたいです。

 

外の世界にはまだまだ可能性がある、と思えればそれだけでもサザエさん症候群の症状緩和に繋がるってもんですし。

今あなたのいる場所があなたの全てではないし絶対でもないのです。自分を無理やり閉じ込めておく必然性などどこにもありはしません。

 

軽く他の事を始めてみたいな、という場合は今やオンラインで気軽に仕事が出来る時代ですから、クラウドソーシングを視野に入れてみて下さい。

 

ありとあらゆる在宅仕事が集まる「クラウドワークス」や「Bizseek」で簡単な仕事を探してみるのも手ですし、あなたのノウハウを売買できる「ココナラ」で自分な好きな事を仕事にしたり、あなたのノウハウを時間単位で売買できる「タイムチケット」で高時給を狙ったり、いろいろ調べてみて下さい。

 

タイムチケットなんかは「恋愛がうまくいく方法」とか「Webサイトの簡単な作り方」とか「〇〇県で写真撮ります!」とか、個人の持つノウハウや特性を活かして30分で数千円といったレベルで売り買いされていますから、もしあなたが役立つノウハウを持っていれば出品してみると面白いですよ。

 

個人的に注目しているのが「ドローン業界」です。最近テレビを見ていると至るところでドローンを使った空撮映像が出てきますよね。

色々な所でドローンを飛ばすのは単純に面白そう、って感じてます。これから応用の範囲も広がっていくでしょうしね。まずは自分の興味で動いてみてもいいのではないでしょうか。

 

また今の環境を抜け出すためにそれなりの副業として始めてみたいなら、高単価で週1~2で働ける「プロの副業」が面白いです。まさに土日でやってみればサザエさん症候群そのものを吹き飛ばす事ができるかもしれません。

 

今の働き方に疑問を感じ今の環境から抜け出したいという思いを持っていて、本格的に転職活動をするなら「フリーランス」という手もあります。

 

今の環境に行き詰まりを感じていて、サザエさん症候群も襲ってくるのであれば、その環境を飛び出してみる事が一番の解決策になるかもしれません。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。サザエさん症候群の原因とその改善策についてお伝えしました。

 

結局原因はストレスなわけですが、人間生きていれば大なり小なりストレスを受けながら生活せざるを得ません。生きている事そのものがストレスと言ってもいいでしょう。

そこに真正面から立ち向かうだけでなく、うまくかわしたり受け流したり外の環境へ飛び出したりしながら、あなたの心身を何とか保って生活していきましょう。

 

ここでご紹介したノウハウ・対策法の中で一つでもあなたに合いそうなものがあればうれしいです。ぜひ試してみて下さい。

サザエさんを見ても動じない心を勝ち取れるよう祈っています。



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