TOEICのリスニングに組み合わせると、とても相性の良い運動があります。
それが「ウォーキング」です。
ウォーキングには健康増進、リラックス、ダイエットなど様々な効果を期待できます。そこにさらにTOEICの勉強を加える事が出来ればまさに一石二鳥！とても効率的な時間の使い方が可能になります。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ウォーキングとTOEICの勉強
突然ですが、私はウォーキングが好きです。散歩と言ってもいいかもしれませんが。一日に10km歩くこともざらです。
新緑の季節や秋風の中を歩くのはとても気持ちが良いのです。
さて、TOEICテストの受験を予定している皆さんはウォーキングなどする暇もないほど、時間を惜しんで勉強に励んでおられるのではないかと思います。
しかし、この二つ「ウォーキング」・「TOEIC勉強」は両立できるのです！
ウォーキング中に「口もごもごシャドーイング」を行う勉強法をご紹介したいと思います。電車の中で私が実践している勉強法となります。
参考「時間有効活用！電車の中での勉強法 もごもごシャドーイング 」
電車の中とやり方は同じで、スマホとイヤホンを使って音声を聞きながら口の中で発音の形を作ります。或いは、屋外なので周りに人がいなければ声を出してシャドーイングしてもよいかなと思います。
屋外で声を出すのは良いストレス発散になりそうです。
ただ、歩きながらスクリプトは読めませんね。歩きスマホ・歩き本読みは危険なのでやめましょう。
この記事では、「ウォーキングをしながらのシャドーイング」をお勧めしたい理由を書いてみたいと思います。
①健康維持に役立つ
ウォーキングは有酸素運動としては負荷も軽く、日々続けられる運動です。何せただ歩くだけですからね。
私は週70,000歩を目安に歩くようにしていましたが、ウォーキングを行った日はぐっすり眠れます。心地良い疲れが体に良いみたいです。
また、疲労軽減及びダイエットにも繋がるのですが、私は「アミノバイタル」などのアミノ酸サプリを事前に飲んでウォーキングしていました。歩くだけでも結構疲れるのですが、アミノ酸が筋肉の補修を助けてくれますので、疲労がうまく軽減されるのを実感していますね。
さらに、とある研究結果によると、ウォーキングは下記の症状すべてに効果があるそうです。
「肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病、がん、うつ病、認知症」
目標を達成してTOEICを卒業したとしてもウォーキングは継続すると良さそうです。
（あれ？これTOEICの記事じゃなかったでしたっけ笑）
②ダイエット
週70,000歩、つまり日平均10,000歩を歩いていまして、私は半年で5～6kg位体重が落ちました。ダイエット出来たのです。
継続することによりこの結果を得る事が出来ました。1週間や2週間やっただけではなかなか体重は減らないでしょう。本格的に体重を落としたい場合は継続してみてください。
「雨の日は外に出たくない！」
という方はお部屋で出来る昇降運動などは如何でしょうか。結構息も弾みますし、良い運動になります。シャドーイングしながら出来ます！↓
という事でTOEICの勉強をしながら痩せることもできれば嬉しい！という方はぜひご検討を。
食事を減らすダイエットはきつい、という方にもおすすめです。
③精神安定、ストレス解消
実際に歩いた後は爽快な気分になります。ウォーキングを続けることで細かいことにくよくよしなくなったのも良い効果でした。
ウォーキングは全身運動なので、血流が良くなって全身の筋肉の緊張をほぐしてくれるそうです。肉体がほぐれる事により、精神にも良い影響を与えるのですね。
机にかじりついての勉強に嫌気がさしてきた、という方は外に出てみると良い気分転換になるでしょう。日々の勉強や仕事で、肉体も精神も疲れた～という方はぜひウォーキング＋シャドーイングを取り入れてみてください。
④頭の回転が速くなる
TOEICの勉強、或いはTOEICテスト本番を経験したときに、
「頭の回転がもっと速くなればリスニングにもついていけるし文章も速く読めるのに・・・」
と切実に考えたことのある方、いらっしゃいませんか？
ウォーキングを行う事で全身の血流が良くなり、脳への血流量も増大しますので、頭の回転が速くなるそうです。TOEICの勉強にぴったりなのです。
こちらも参考に。
ある程度継続する事により効果が表れてきますので、3か月なら3か月という期間の中で、「ウォーキング＋TOEIC勉強」を取り入れてみると、いい結果が得られるかもしれませんよ。
⑤新しい発見がある
なじみのある街をウォーキングする時も、ときどき新たな発見があり楽しくなります。
・おいしそうなパン屋さん発見
・静かな公園を発見
・楽しそうなお祭りに出くわす
・綺麗な水辺発見
・絶景の景色を発見
などなど。
良い気分転換になるのです。
気分転換によって、勉強のモチベーションが向上できると良いですね。
⑥TOEICの勉強
これが一番大事でしたね（笑）
歩きながらのシャドーイングですが、机の前でやるシャドーイングと効果は変わりません。
とにかく音を聞いてマネして発音する、これだけです。
健康を向上させながら、TOEICの勉強も進むということで、時間の制約がある生活の中では
とても有用な方法ではないかと、自負しています。
参考「時間の確保は難しい！けど何とかひねり出そう TOEICの勉強時間 」
ぜひお試しあれ。
ウォーキングでシャドーイング実践の勧め
ご覧頂いたように、「ウォーキング中にシャドーイング」はまさに一石六鳥です。
自分が900点を達成したときも大きな部分を占めていた勉強法でした。
健康のためにウォーキングをしている人は多いと思いますが、TOEICなどの勉強と結びつけてみると面白いと思います。
体の健康にも心の健康にも良いし、TOEICのスコアは上がるしで、とても効果的でしたね。
健康でなければTOEICの勉強どころか日々の生活にも支障が出てしまうはずですので、1人の人間として、自分の体には気を使ってあげたいものです。
ただ、耳がイヤホンで塞がれているため、周りに十分注意してウォーキングしてくださいね。周りの音が聞こえるように、イヤホンからの音量は若干小さくするのも良いと思います。或いはイヤホンは片耳のみに装着する、という方法も良いでしょう。
ということで、TOEICの記事というよりは健康記事みたいになってしまいましたが、TOEICは机の前でじっとして勉強するものだ、という固定観念を捨ててしまって、ぜひご自身の勉強の中に取り入れて貰えればと思います。
まとめ
・歩きながらのシャドーイング、っていう方法もあるよ
・健康とTOEICのスコアが同時に向上！時間のない生活を送っている方にぴったり
・歩いている時は周りに十分注意してウォーキング＋シャドーイング、取り入れてみてね
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