頭の回転を速くする9の行動 仕事に!勉強に!人生で損をしないために。

能力開発・勉強法・資格取得

日々の生活の中で、こんな事ってありませんか。

 

TOEICの試験で、
「もっと自分の頭が回ればこの問題も解けたのに!」

 

勉強がはかどらない時
「もっと効率よく勉強が進めばな・・・」

 

会社で人に話かけられてうまい返しが出来なかった時
「あぁ、あの時こう返しておけばよかった・・・」

 

授業で当てられて詰まってしまった時
「もっとうまく答えられたはずなのに・・・」

 

このような場面に出会い、「もっと頭の回転が速ければなぁ」と切に願ったことのある人もいらっしゃると思います。

ここでは、生活する上で役に立つであろう、「頭の回転をよくする」行動をご紹介したいと思います。

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頭の回転を速くする行動

いくつかグループ分けして、「頭の回転を速くする」行動を紹介します。

栄養面

①脳に良い油を摂取する

魚に含まれるDHA・EPAといった不飽和脂肪酸が脳に良い、と聞いたことがあると思います。魚って冷たい海で泳いでいるのに体内の油が固まらずサラサラなままなんですよね。

 

ただ、魚を毎日食べるというのもなかなか大変ですので、体内でDHAやEPAに変わるα-リノレン酸が豊富に含まれている「エゴマ油」「アマニ油」といった植物性の油を取ると良いと思います。

 

自分も、TOEIC900点を取るまでの3か月間、毎日アマニ油を摂取していました。2か月くらい経った頃から、特にリスニングの時の集中力が上がりましたね。音声を聞いてイメージがぱっと浮かんでくるんです。

まぁ、リスニング勉強のおかげというのが大きいとは思いますが、こういった油を摂取することで身体の能力も高めておきたいところです。

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このような油は熱に弱いので、サラダにかけるなど、なるべく非加熱で摂取したいところです。また、時間のない時などはサプリで摂取すると便利です。効果が表れるには時間がかかりますので、勉強中は継続して飲みたいものです。↓



 

 

②朝食をとる

脳の栄養はブドウ糖です。これを補給しないと脳がガス欠を起こします。

 

特に朝は、前日の夕食から10時間以上経過している事も多いため、朝食を抜いて登校する児童や学生の成績は良くないというデータもあります。

 

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生活リズムがしっかりしている→朝食を食べる→成績が良い、という事も言えるかも知れないですね。後述しますが、生活リズムが整っている事も脳の活性化には良いと思われます。

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生活習慣

③睡眠をしっかりとる

「夜帰りが遅くなり、寝るのも遅くなってしまった、睡眠時間は4時間か・・・」
翌朝起きた時から頭が重い、日中もどうも頭が冴えない、という経験は皆さんお持ちと思います。

 

脳は寝ている間に疲れを癒しますから、しっかり睡眠をとって脳を休ませてあげましょう。個人の体質にもよりますが、睡眠時間は7時間程度が最も病気になりにくいと言われていますから、睡眠時間をなるべく確保して、日中も頭すっきり!でQoLを上げていきましょう。

④適正な時間眠り朝すっきり起きる

上記の「睡眠をしっかりとる」の発展版です。

 

「寝すぎてだるくなった」という経験をお持ちの方も多いと思います。

 

睡眠不足のリスクは上で書きましたが、過度の睡眠も身体のリズムを狂わせて倦怠感や脱力感を引き起こしてしまうのです。

 

例えば、平日は帰りが遅く睡眠時間が5時間以下、そして休日に寝だめしようと朝10時まで眠る、とような事を行ってしまうと睡眠リズムが乱れ翌週の平日がつらい、という事になってしまいがちです。

 

このように、睡眠時間をあまり急激に減らしたり増やしたりすると、体に余計な負担を掛けてしまう事になるのです。

 

よって、休日であっても睡眠時間を7~8時間程度に抑え、朝も気持ちよく起きる事が出来れば、睡眠のリズムを崩さずに済みます。

 

でも、朝起きるのがつらいんだよな・・・

 

という方にお勧めなのが、「光目覚まし時計:intiSQUARE」と呼ばれる目覚まし時計です



光目覚まし時計は、太陽光を浴びるのと同じ効果のある目覚まし時計で、起きるのを楽にしてくれる機器です。

徐々に光を強めていくので、無理に起こされて日中にストレスを感じることもありません。

 

若干高いですが、毎日使う事を考えるとコストパフォーマンスは高いです。睡眠のリズムを整えたい方、朝起きるのがつらい方にお勧めです。

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⑤ウォーキングをする

軽めの運動を行うと、体内の血流を高めることができます。そして、脳に大量の酸素を送ることができるので、頭の回転が速くなります

 

歩きながら考え事をするとアイディアが浮かびやすい、という話を聞いたことがあるかもしれませんね。

 

ウォーキングは脳を活性化させる事の出来る気軽な運動なのです。

 

ぜひ、生活の中に取り入れてみてください。

 

ウォーキング中にTOEICの勉強(シャドーイング)をお勧めしているこちらの記事もご覧ください。

ウォーキング中にシャドーイングをお勧めしたい6の理由 ダイエットにも!
・ウォーキングしながらのシャドーイングは一石6鳥!健康とTOEICのスコアが同時に向上!時間のない生活を送っている方はぜひ取り入れてみてください。

 

⑥湯船にしっかりつかる

こちらも血流増進により、頭の回転を速くする手段になります。

 

また、入浴する事により体内の温度(深部体温)を上げ、寝る時間に向けて徐々に体温が下がっていくことにより、寝つきが良くなります。

 

これにより良質な睡眠に繋がりますので、脳にいいわけです。

 

入浴はなるべく就寝の2時間前までに行い、ぐっすりと眠りましょう。

脳の使い方

⑦普段と違う事をする。日常に初体験を

人間の脳は「いつもと違う」事に対して、活性化する事が知られています。

 

旅行などでいつもと違う風景を見て感動するのも、脳が活性化しているから、と言えますね。新しい状況下においては、脳内でドーパミンが分泌されるので、脳全体が活性化されるのです。

 

ただ、毎日旅行をする、という訳にもいかないので、日常で出来るちょっとした非日常体験をご紹介します。

例えば・・・

・通学・通勤電車で、いつもと違う車両に乗る
・いつもと違う昼食をとる
・普段話さない人と話してみる

 

といった、行動が脳を活性化させます。ぜひ体感してみてください。

⑧素早く結論を出す

普段から即決の訓練をしておくと、脳を鍛える上で効果があるようです。

 

例えば、

・レストランですぐにメニューを決める
・映画館で、見る映画をその場で即時で決める

 

何事も自分で決めるという意思を持つことも大事です。決めた後は悔やまない事です。決めた後は楽しみましょう!

 

⑨考える癖をつける

「頭の回転が速い」というのは、周囲からの刺激に対して即座に反応できる、という事です。

 

人から話しかけられる → 一瞬で回答を「考える」 → 答える

 

これが速いと「頭の回転が速い」と言えますね。このプロセスの中で「考える」という部分に注目してみてください。

 

常に何かに興味を持って考え続ける人って、反応が速いと思いませんか。

 

そういう人のマネをしてみるのです。次のようなところから始めると良いと思います。

 

例えば街中の看板や電車の中吊り広告を見て、考えをめぐらしてみましょう。

「この広告のターゲットは女性?男性?若者向け?中年層向け?→考える」
「この広告は季節外れではないか?なぜこの時期にこの内容なのだろう→考える」
「この広告には文字がないが、何を意味するのか→5個位考えてみる」

 

といった具合です。身近にある物を見て、いつでも「考える」癖をつけます。

 

ある程度継続する必要がありますから、日々のトレーニングとして、電車の中吊り広告に対する考察を続けてみてください。

自分に合いそうな方法は見つかりましたか

いかがでしたでしょうか。自分に合いそうな「行動」は見つかりましたか?普段の生活を少し変えるだけで脳を活性化し「頭の回転を速く」する事は出来るのです。

 

頭の回転を速くすることで、仕事で勉強で普段の生活で、どんな場面でも活きてくるでしょう。

ただ即効性はなかなかないので、継続していくことが大事です。

 

継続こそ力なり」です。

 

ぜひ生活の中に取り入れてみて下さい。

 

まとめ
・普段の行動を少し変えるだけで、頭の回転は速くなる!
・栄養面、生活習慣、脳の使い方を意識して行動に移してみよう
・即効性を期待せず、継続使用!

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